Domowe aplikacje treningowe to świetny sposób na poruszanie się, gdy nie możesz dostać się na siłownię. Jednak ustalenie, które z nich są warte twojego czasu, może być trudne. App Store i Google Play Store są pełne aplikacji, które obiecują pomóc Ci poprawić elastyczność i kondycję w domu, ale tylko najlepsze są wykonywane przez wykwalifikowanych specjalistów z prawdziwym zrozumieniem, co sprawia, że trening jest bezpieczny i skuteczny.
Najlepsze aplikacje do treningu w domu zapewniają jasne instrukcje w formie wideo lub audio (lub obu) i zachęcają prawdziwych trenerów w miarę postępów. Zapewniają również szeroki zakres różnych pomysłów na ćwiczenia, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz, a także pozwala tworzyć niestandardowe plany i monitorować swoje postępy.
Tutaj przyglądamy się aplikacjom, które oferują treningi, które możesz wykonywać w domu w domu, choć wiele oferuje również pomysły, wskazówki i wsparcie do ćwiczeń na świeżym powietrzu lub na siłowni. Zawarliśmy również kombinację opcji bezpłatnych i płatnych, więc każdy budżet ma coś dla siebie.
Najlepsze aplikacje do treningu domowego w skrócie
- Aaptiv
- Trener Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Klub treningowy Nike
(Źródło zdjęcia: Aaptiv)
1. Aaptiv
Tysiące ćwiczeń głosowych na wyciągnięcie ręki
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Odwiedź stronę Trenerzy motywacyjni Nie musisz korzystać z ekranu Ogromny wybór treningów Dość drogie
Podczas gdy większość aplikacji do ćwiczeń w domu używa filmów, aby zademonstrować, co powinieneś robić, Aaptiv przeprowadzi Cię przez każdą czynność, co oznacza, że nie musisz podpierać telefonu lub tabletu i wpatrywać się w ekran w połowie odcinka. Zawiera także licencjonowaną muzykę, więc nie musisz się martwić konfiguracją listy odtwarzania w innej aplikacji.
Przy pierwszym logowaniu zostaniesz poproszony o wyznaczenie celu (np. Szybsze bieganie, utratę wagi lub po prostu utrzymanie formy) i udzielenie drobnych informacji na temat aktualnego poziomu kondycji i nawyków ćwiczeń. Zostaniesz również zapytany o to, do jakiego sprzętu masz dostęp, więc będziesz polecany tylko treningom, które możesz zrobić z tym, co już masz.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak trening siłowy i rozciąganie, a każdy z nich ma szacowany czas trwania i poziom trudności, a także oceny w gwiazdkach od innych użytkowników, które pomogą Ci dokonać wyboru.
Wszyscy trenerzy przedstawieni w aplikacji są nieustannie radośni i zachęcający, ponieważ zachęcają cię do popychania się, co może naprawdę pomóc, gdy ćwiczysz samotnie z dala od szumu prawdziwej siłowni.
Wszystko to kosztuje miesięczną opłatę w wysokości 15 USD / 13 GBP (około 26 USD), ze zniżką dostępną, jeśli płacisz z góry przez cały rok. To dość finansowe zobowiązanie, ale jest tu wiele do zaoferowania, w tym ponad 3000 zajęć, abyś nigdy się nie nudził, a także wyzwania grupowe, które motywują cię do działania.
Zainteresowany, ale najpierw chcesz spróbować? Każda subskrypcja rozpoczyna się od bezpłatnego okresu próbnego i nie zostaniesz obciążony kosztami, jeśli anulujesz przed końcem subskrypcji.
(Źródło zdjęcia: Fitbit)
2. Trener Fitbit
Zabawne treningi wideo, które można śledzić, bez Fitbit
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Odwiedź stronę Darmowa dostępna opcja Nie wymaga urządzenia Fitbit Wyczyść instrukcje wideo Brak planów treningowych
Treningi w Fitbit Coach prowadzone są przez profesjonalnych, entuzjastycznych instruktorów (wybierasz swój przed rozpoczęciem testu sprawnościowego), którzy poprowadzą cię przez każdy ruch z jasnymi instrukcjami wideo. Nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenie? Po prostu dotknij go, a zobaczysz dokładnie, jak to zrobić bezpiecznie (nieoceniona funkcja, gdy ćwiczysz sam).
Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji pojawi się monit o zarejestrowanie konta Fitbit (lub zalogowanie się przy użyciu istniejącego), a następnie przeprowadzenie ośmiominutowego testu sprawności. Po tym będziesz mógł prawidłowo utknąć i wybierać spośród wielu programów zaprojektowanych z myślą o różnych celach.
Możesz zapisać się do Fitbit Coach Premium, który oferuje więcej treningów, spersonalizowane plany na podstawie twoich postępów i celów, coaching audio do biegania i chodzenia, szerszą pulę trenerów do wyboru oraz kilka stacji muzycznych. Kosztuje 9,99 USD / 7,99 GBP (około 15 USD) miesięcznie lub 79,99 USD / 79,99 GBP (około 122 AU), jeśli płacisz rocznie.
Nie potrzebujesz urządzenia Fitbit, aby korzystać z Fitbit Coach, chociaż jeśli go posiadasz, podłączenie go to bułka z masłem. Aplikacja może również łączyć się z Facebookiem i Google Fit, umożliwiając dzielenie się wysiłkami z przyjaciółmi; kolejna świetna motywacja, by wstać z kanapy i ruszyć się.
(Źródło zdjęcia: Asana Rebel)
3. Asana Rebelianci
Sprawia, że joga jest dostępna i zachęca do zdrowszych nawyków
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Odwiedź stronę Utwórz własne codzienne plany Ogromny wybór treningów Pięknie zaprojektowane Sumy, które chcesz schudnąć
Asana Rebel to przede wszystkim aplikacja do jogi, choć jest również wyposażona w narzędzia, które pomogą Ci poprawić higienę snu i inne nawyki stylu życia.
Podobnie jak w przypadku większości aplikacji do treningu w domu, musisz zacząć od zarejestrowania konta i wprowadzenia kilku szczegółowych danych o sobie (w tym wzrostu, wagi i wieku). Zakłada się, że chcesz schudnąć – skłania cię do wpisania celu – ale zawsze możesz to zrobić tak samo, jak twoja obecna waga.
Chociaż możesz pobrać aplikację i przeglądać jej wyniki ćwiczeń jogi za darmo, dostęp do nich wymaga subskrypcji premium. Odblokuje to również sesje medytacji, regularne przypomnienia i medytacje z przewodnikiem, aby pomóc ci lepiej spać. Członkostwo kosztuje 9,89 GBP miesięcznie lub 47,88 GBP przez cały rok, jeśli jest opłacane z góry, co czyni go jedną z najbardziej przystępnych cenowo aplikacji do ćwiczeń domowych w okolicy.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak praca podstawowa i łagodzenie napięcia, ze szczegółowymi opisami, które pomogą Ci wybrać taki, który pasuje do twojego obecnego nastroju. W tej chwili chodzi przede wszystkim o wybranie czegoś, co spełnia Twoje potrzeby, ale możesz dodać do ulubionych dowolne praktyki, które później ci się podobają, aby później uzyskać do nich szybki dostęp.
Filmy są pięknie nakręcone, a podczas gdy wiele zajęć z jogi i aplikacji wydaje się być skierowanych przede wszystkim do kobiet, programiści Asana Rebel zadbali o to, aby zawierało również wiele przewodników od instruktorów płci męskiej, a także opcje dla wszystkich umiejętności.
(Źródło zdjęcia: Runtastic)
4. Adidas Training and Running by Runtastic
Domowa aplikacja do ćwiczeń z bezpłatnymi przewodnikami audio i wideo
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Odwiedź stronę Świetna oferta bezpłatnych treści Wyczyść wskazówki audio Może tworzyć niestandardowe treningi Brak motywacyjnego coachingu
Adidas Training and Running by Runtastic ma jedną główną przewagę nad większością aplikacji do ćwiczeń w domu: jeśli oferuje przyzwoity zakres bezpłatnych funkcji. Jak można się spodziewać, marka Adidas jest mocno promowana przez cały czas, ale nie jest to tylko narzędzie marketingowe – to naprawdę dobra aplikacja, gdy odrywasz trzy paski.
Istnieje wiele gotowych treningów do wyboru, a jeśli nie widzisz nic, co przemawia, możesz stworzyć własny, wybierając części ciała i ustawiając czas trwania – przemyślana funkcja, która może zaoszczędzić dużo przewijania.
Prowadzą Cię treningi z użyciem filmów i narracji audio. Mowa motywacyjna jest tutaj niewielka; po prostu powiesz, co robić i na jak długo. Pomoże to ustawić telefon na wysokości oczu przy pierwszej próbie nowego ćwiczenia, abyś mógł sprawdzić swój formularz pod kątem dostarczonego wideo, ale gdy już się zorientujesz, będziesz w stanie sobie z tym poradzić same instrukcje głosowe.
Płatne subskrypcje są dostępne za 9,99 USD / 7,99 GBP miesięcznie (około 15 USD) lub 49,99 USD / 39,99 GBP (około 75 USD) przez jeden rok, jeśli płatne z góry, jeśli chcesz odblokować plany treningowe premium, ale dla podstawowej sprawności fizycznej, bezpłatny aplikacja ma wiele do zaoferowania.
(Źródło zdjęcia: Nike)
5. Nike Training Club
Ponad 190 całkowicie darmowych treningów domowych do wyboru
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Odwiedź stronę Całkowicie darmowy w użyciu Łatwe przesyłanie do telewizorów Wysoce konfigurowalne Treningi należy pobrać
Podobnie jak Adidas Training and Running, Nike Training Club oferuje imponujące archiwum bezpłatnych treści w zamian za wypalenie marki odzieży sportowej w Twojej świadomości – i jest to kolejna imponująca aplikacja pod brandingiem. Nie ma też płatnego poziomu; wszystko jest całkowicie darmowe.
Rejestracja jest prosta, a po wprowadzeniu zaledwie kilku informacji o sobie i aktualnych poziomach aktywności otrzymasz zestaw pomocnych treningów (wraz z harmonogramem), które mogą odpowiadać Twoim potrzebom. Nie widzisz tego, czego chcesz? Możesz także wyszukiwać opcje według grupy mięśni lub typu treningu (wytrzymałość, siła, ruchliwość lub joga). Możliwe jest również ograniczenie zakresu do krótkich treningów lub takich, które można wykonać bez dodatkowego wyposażenia. W chwili pisania tego tekstu dostępnych jest ponad 190, a kolejne regularnie dodawane.
Filmy w tej aplikacji do treningu w domu są dobrze wykonane (choć nie tak dopracowane jak niektóre oferty premium) i oferują wiele opcji dostosowywania. Lubisz ćwiczyć przy muzyce? Jest przełącznik, aby go włączyć. Chcesz wyłączyć wskazówki dźwiękowe i po prostu poznać czas ćwiczeń? To też jest możliwe. Możesz nawet całkowicie wyłączyć dźwięk i po prostu korzystać z efektów wizualnych.
Wiele aplikacji tutaj może przesyłać wideo na telewizor, ale Nike Training Club jest najłatwiejszy w użyciu, umożliwiając wysyłanie treningów na duży ekran za pomocą kilku dotknięć.
Jedynym minusem jest to, że każdy trening musi zostać pobrany przed rozpoczęciem (nie wszystkie są dołączone podczas instalacji), więc potrzebujesz aktywnego połączenia internetowego, ale to oznacza, że początkowy rozmiar instalacji jest mniejszy.
- Zaokrągliliśmy także najlepsze darmowe aplikacje na iPhone’a i darmowe aplikacje na Androida
