Uruchamianie aplikacji może wydawać się, że są przeznaczone tylko dla doświadczonych biegaczy, ale istnieje wiele aplikacji do biegania zaprojektowanych z myślą o początkujących i są świetnym sposobem na rozpoczęcie, szczególnie jeśli musisz biegać samotnie podczas dystansu społecznościowego.
Kanapa do 5K Runner to jedna z naszych ulubionych aplikacji do uruchamiania i uruchamiania, gdy nie jesteś przyzwyczajony do uruchamiania. Niezależnie od tego, czy oznacza to, że jeszcze nie biegłeś, wracasz do zdrowia po kontuzji lub minęło dużo czasu, odkąd wbiłeś chodnik.
Najlepsze oferty na dzisiejsze trackery fitness: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Edycja specjalnaWalmart 169,95 $ Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Garmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart 95 USD Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Huawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama 52 USD Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Fitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama 99,95 USD Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Garmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart 92,99 USD Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach Zobacz wszystkie oferty
Obecnie wielu z nas decyduje się zostać w domu, a większość siłowni i centrów fitness jest zamknięta w wielu krajach. Ale to nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć. Bieganie może złagodzić stres i zachować zdrowie, czego wszyscy teraz potrzebujemy.
Pamiętaj tylko, aby stosować się do zaleceń niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, niezależnie od tego, czy jest to dystans społeczny i daje ludziom dużo miejsca, gdy biegniesz w ich pobliżu, czy ćwiczysz tylko raz dziennie..
Ponieważ Couch to 5K Runner został zaprojektowany z myślą o początkujących, jest to aplikacja, z której można łatwo zacząć korzystać i która jest przyjemna w użyciu. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aplikacji fitness, na początek może być potrzebna pomocna dłoń. Właśnie tutaj pojawia się nasz przewodnik po aplikacji do biegania na kanapie w 5K Runner.
Musisz odpowiedzieć na kilka pytań, zanim zaczniesz korzystać z aplikacji, ale wszystkie one są ważne, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś teraz – i jak musisz trenować, aby osiągnąć 5K (Źródło zdjęcia: FITNESS22)
Co to jest kanapa do 5K Runner?
Kanapa do 5K Runner to aplikacja do biegania, która została zaprojektowana, aby pomóc początkującym lub tym, którzy nie biegają przez długi czas, przejść od biegania bardzo mało lub wcale, aż do ukończenia biegu 5K w ciągu ośmiu tygodni.
Fakt, że został zaprojektowany specjalnie z myślą o trafieniu w 5K, jest solidnym narzędziem motywacyjnym dla wielu osób, które są nieco zdenerwowane lub niepewne co do biegania. Zwłaszcza, że szkolenie jest podzielone na małe i łatwe do opanowania części.
Zapewnia również wskazówki dźwiękowe, więc nie musisz samemu mierzyć czasu ani polegać na własnej ocenie – audioprzewodnik robi to za Ciebie. Co więcej, aplikacja zapewnia również zachęcające opinie, co jest idealne, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania.
Istnieje wiele różnych aplikacji i programów online, które mają podobny cel, ponieważ dla wielu osób 5K jest osiągalnym celem do biegania, a także wymaga poziomu sprawności, który jest idealny do celu.
W tym samouczku przyjrzymy się aplikacji Couch to 5K Runner firmy FITNESS22.
Aplikacja tworzy osobisty plan treningów biegowych, ale najpierw musi dowiedzieć się o Tobie więcej (Zdjęcie: FITNESS22)
Kanapa do 5K Runner: jak zacząć
Pierwszym krokiem jest pobranie aplikacji Couch to 5K Runner, która jest dostępna w Apple App Store. Możesz znaleźć tę samą aplikację w sklepie Google Play, ale nazywa się Couch Potato to 5K Run Trainer – nie martw się, to ta sama aplikacja stworzona przez tego samego programistę.
Gdy po raz pierwszy otworzysz aplikację Couch to 5K Runner, nastrój będzie natychmiastowy. Ekran powitalny prosi o odpowiedź na kilka pytań w celu optymalizacji planu 5K. Jest to ważne, ponieważ chociaż aplikacja jest przeznaczona dla początkujących, wszyscy będą mieli różne poziomy sprawności.
Aby rozpocząć odpowiadanie na pytania, kliknij niebieski przycisk „Chodźmy” u dołu ekranu.
Następnie zostaniesz zapytany o swoją płeć, kiedy ostatnio biegałeś oraz o obecny poziom aktywności. Zostaniesz również zapytany, jak długo myślisz, że będziesz mógł teraz biegać. Nie bądź dumny, możesz powiedzieć, że to mniej niż pięć minut – co dla wielu początkujących może przełożyć się na minutę.
Na koniec podaj swój wiek, wzrost i wagę, które możesz wpisać ręcznie lub zaimportować z Apple Health, jeśli korzystasz z iPhone’a i wcześniej korzystałeś z Apple Health.
Po wypełnieniu wszystkich podstaw, Couch to 5K Runner stworzy plan spersonalizowany dla ciebie i twoich odpowiedzi. Twój plan da ci oszacowanie, kiedy będziesz w stanie uruchomić pełne 5 000. Informuje również o tym, ile razy w tygodniu powinieneś biegać, jak długo i jaki rodzaj treningu będziesz mieć. Który dla większości ludzi będzie prowadził interwały biegania i chodzenia.
Po przejrzeniu planu kliknij przycisk Chodźmy. Nastąpi przeniesienie do ekranu z dwiema różnymi opcjami. Pierwszym z nich jest wypróbowanie aplikacji za darmo przez siedem dni. Drugi to zapłacić 9,99 GBP (około 12 USD, 20 USD) za dożywotni dostęp.
Zalecamy najpierw siedmiodniową wersję próbną, aby sprawdzić, czy podoba Ci się działanie aplikacji i czy możesz dodać uruchamianie do swojej rutyny. Ale jeśli chciałeś zacząć od wieków i chcesz mieć solidny plan, aby od razu się trzymać, kliknij przycisk Dostęp do dożywotniego dostępu i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi płatności.
Nawet jeśli chcesz skorzystać z bezpłatnego siedmiodniowego okresu próbnego, musisz zapisać się do subskrypcji premium, którą możesz następnie anulować. Jeśli chcesz go anulować, musisz pamiętać o anulowaniu, wybierając Ustawienia> Apple ID i stamtąd, jeśli używasz iPhone’a. Jeśli używasz telefonu z Androidem, przejdź do aplikacji Sklep Google Play> Menu> Subskrypcje, a następnie znajdź aplikację i anuluj ją.
Widzieć? Wszystkie te pytania były tego warte. Aplikacja obsługuje spersonalizowany plan biegania dla Ciebie (Zdjęcie: FITNESS22)
Kanapa do 5K Runner: jak śledzić bieg
Gdy aplikacja opracuje dla Ciebie plan i rozpoczniesz siedmiodniową bezpłatną wersję próbną lub subskrypcję premium, zostanie wyświetlony główny pulpit nawigacyjny aplikacji. Tutaj zobaczysz swój plan wizualizowany za pomocą osi czasu.
Aplikacja poda punkt wyjścia na podstawie twoich odpowiedzi. Zapisaliśmy się i okazało się, że punktem wyjścia jest tydzień czwarty, dzień trzeci. Możesz jednak łatwo przejść do łatwiejszych lub trudniejszych biegów, jeśli stwierdzisz, że treningi nie odpowiadają twoim umiejętnościom po rozpoczęciu.
Gdy będziesz gotowy, aby rozpocząć bieg, naciśnij przycisk „LET’S GO” na środku ekranu.
Następnie możesz zostać poproszony o zezwolenie aplikacji na wysyłanie powiadomień audio i śledzenie GPS. Musisz pozwolić na oba te elementy, aby aplikacja działała poprawnie.
Następnie rozpocznie się trening biegowy i będziesz prowadzony przez monity dźwiękowe. Lub, jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się na to nie zezwalać, możesz śledzić swoje postępy na ekranie aplikacji.
Możesz zobaczyć, ile czasu minęło od rozpoczęcia każdej sekcji, patrząc na ekran, czas do następnego biegu i czas pozostały do końca treningu. Zobaczysz także małą ikonę notatki w prawym górnym rogu. W tym miejscu możesz zsynchronizować aplikację z Apple Music i mieć kontroler muzyki w aplikacji. Chociaż nie potrzebujesz tego do słuchania muzyki. Słuchaliśmy Spotify podczas naszych treningów.
Możesz także zatrzymać bieg w dowolnym momencie za pomocą dużego przycisku „PAUZA” u dołu ekranu. Chociaż jeśli jesteś podobny do nas, będziesz chciał zabezpieczyć swój telefon podczas treningu i polegać na wskazówkach dźwiękowych.
Aplikacja pozwala na wizualizację, jak daleko jesteś w biegu, zapewniając sygnały dźwiękowe na każdym etapie (Źródło zdjęcia: FITNESS22)
Następnie zobaczysz znacznik wyboru na osi czasu u dołu ekranu, aby potwierdzić dzisiejszy trening. Możesz przejść do następnego treningu, gdy chcesz wykonać kolejny bieg. Wspaniałą rzeczą w Couch to 5K Runner jest to, że masz na myśli solidny, osiągalny, ale ambitny cel, więc aplikacja jest tak przygotowana, aby naprawdę Ci pomóc.
Na początek zostaniesz poproszony o przejście na rozgrzewkę, a następnie przejdziesz do interwałów chodzenia i biegania dla różnych czasów, w zależności od twoich umiejętności. Dźwiękowy monit poprowadzi Cię przez cały proces, powie, co musisz zrobić, a nawet da ci niewielkie motywacje.
Po interwałach biegania i chodzenia audioprzewodnik każe ci się ochłodzić.
Po zakończeniu biegu otrzymasz plakietkę z informacją, jak daleko jesteś od 5K. Będziesz także mógł zobaczyć przebytą odległość, spalone kalorie i czas biegu. Nastąpi powrót do strony głównej.
Kanapa do 5K Runner: zaawansowane funkcje
Kliknij menu małego burgera (trzy linie) w lewym górnym rogu ekranu głównego. Tutaj będziesz mógł zobaczyć wiele swoich biegów i zmienić ustawienia.
Kliknij „Wygrane”, aby zobaczyć poczynione postępy i zdobyte odznaki. „Historia” pokaże, kiedy biegniesz, jak długo i jak daleko jesteś od celu 5K. „Pomoc i informacje” to miejsce, w którym masz problemy z działaniem aplikacji, a „Plany treningowe” zawierają informacje o innych aplikacjach i programach, które możesz wypróbować.
W tym menu należy zwrócić uwagę na mały przycisk zębaty u dołu, w którym można wprowadzać zmiany w ustawieniach. Kliknij ten przycisk, aby zmienić dźwięki, które słyszysz podczas biegu, na przykład głos trenera płci męskiej lub żeńskiej lub dodatkową motywację. Możesz także wypełnić swój profil lub zmienić jednostki odległości. Ale poza tym nie ma zbyt wielu ustawień, aby się nimi bawić – to dobra wiadomość dla początkujących.
- Najlepsze zegarki do biegania 2020: idealny towarzysz GPS do treningów
