Możesz użyć jednej z najlepszych aplikacji do biegania, aby poprawić swoją kondycję bez konieczności posiadania drogiego członkostwa w siłowni, osobistego trenera lub nieporęcznego sprzętu domowego.
Dzięki aktualnym poradom dotyczącym dystansu społecznego na temat koronawirusa i zamykaniu siłowni w wielu krajach, to dobry moment, aby pobrać aplikację, która pomoże Ci śledzić biegi, motywować i (wirtualnie) konkurować z przyjaciółmi, których nie widziałeś podczas.
Pamiętaj jednak: w wielu miejscach ludzie powinni obecnie zachować dystans i ćwiczyć tylko raz dziennie. Oznacza to, że jeśli wybiegniesz na zewnątrz, biegnij odpowiedzialnie i bądź na bieżąco z najnowszymi wskazówkami.
Najlepsze oferty zegarków do biegania dzisiaj: Zegarek GPS M430 z optycznym HRPolar M430Walmart 149,95 $ Zobacz ofertę Zobacz wszystkie ceny Garmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Najlepiej kup 169,99 USD Zobacz ofertę Zobacz wszystkie cenyGARMIN VivoActive 3 z … Garmin Vivoactive 3
Dostępnych jest wiele różnych działających aplikacji. Od tych dla doświadczonych biegaczy, którzy polegają na śledzeniu aplikacji, a także na danych do noszenia na siłowni, aby uzyskać szczegółowy obraz wszystkiego, od trasy po tętno, aż do kompletnych początkujących, które zapewniają mnóstwo motywacji i zachęty audio przez cały trening.
Od momentu uruchomienia w 2009 roku Strava od dawna jest jedną z najpopularniejszych aplikacji do biegania (umożliwia także śledzenie innych rodzajów ćwiczeń, w tym jazdy na rowerze), ponieważ zapewnia doskonałe śledzenie GPS, prosty pulpit nawigacyjny i wspaniałe funkcje społecznościowe – takie jak wyzwania i kluby.
Mając to na uwadze, oto nasz przewodnik, który pomoże Ci rozpocząć pracę ze Strava.
Co to jest Strava?
Strava to darmowa platforma do śledzenia aktywności, która może być używana jako aplikacja lub przez Internet. Chociaż ma tak wiele dodatkowych funkcji, że wielu uważa ją za sieć społecznościową dla sportowców, a nie tylko aplikację.
Chociaż ten przewodnik dotyczy używania Strava do biegania, może być również używany do śledzenia wszelkiego rodzaju sportów, w tym jazdy na rowerze, pieszych wędrówek i jeszcze bardziej niejasnych aktywności, takich jak jazda na łyżwach.
Działa jako aplikacja na telefonie, śledząc Twoją aktywność i biegi, ale możesz również przesyłać dane z monitorów fitness do Strava. W ten sposób zobaczysz jeszcze więcej informacji o swoich biegach i ciele. Co ważne, do korzystania z aplikacji nie jest potrzebny monitor fitness ani pulsometr.
Ma dobre śledzenie GPS, dzięki czemu jest świetną opcją, jeśli chcesz zobaczyć, gdzie dokładnie biegłeś i jaka była wydajność w niektórych obszarach. Ale dostarcza również informacji o twoim biegu, takich jak czas biegu, tempo i prędkość.
Oprócz śledzenia twoich biegów, Strava ma duży element społeczności. Możesz publikować aktualizacje, udostępniać zdjęcia, dodawać znajomych, łączyć się z innymi biegaczami, udostępniać swoje biegi i aktywność, chwalić ludzi za ich biegi, brać udział w wyzwaniach, dołączać do klubów, otrzymywać odznaki i wiele więcej.
Polecamy Strava osobom, które mają już dobre nawyki biegowe. Dzieje się tak, ponieważ nie zapewnia wielu wyjaśnień ani motywacji do biegania – zalecamy aplikację przeznaczoną dla początkujących, np. Couch do 5K, jeśli jej szukasz.
Dlatego nie jest zaskoczeniem, że jest to szczególnie hit wśród biegaczy maratonu, tych, którzy poważnie traktują nawyk biegania i tych, którzy chcą nawiązać kontakt z innymi biegaczami.
(Źródło zdjęcia: Strava)
Strava: jak zacząć
1. Zainstaluj aplikację
Pierwszym krokiem jest pobranie aplikacji Strava, która jest kompatybilna z większością urządzeń z Androidem i iOS. Po prostu przejdź do Apple App Store lub Google Play i wyszukaj Strava.
2. Zarejestruj się
Po pobraniu aplikacji pojawi się tylko monit o podanie imienia i nazwiska, płci i daty urodzenia. Jest to dobre dla tych, którzy chcą dosłownie zacząć działać jak najszybciej.
Ale to oznacza, że aby dodać więcej szczegółów do aplikacji, dostosować ustawienia prywatności i dowiedzieć się więcej o funkcjach społeczności, musisz udać się i upolować je dla siebie.
3. Dostosuj ustawienia
Aby zmienić ustawienia w dowolnym momencie, przejdź do zakładki Profil na dolnym pasku menu. W prawym górnym rogu kliknij ikonę koła zębatego, aby przejść do ustawień.
W tym miejscu możesz wprowadzić zmiany w całym korzystaniu ze Strava, w tym w połączonych aplikacjach i urządzeniach, jednostkach miary, powiadomieniach push i, co ważne, w ustawieniach prywatności.
4. Dostosuj prywatność
Kiedy po raz pierwszy założyliśmy konto Strava, byliśmy trochę zszokowani, gdy wszystkie ustawienia udostępniania Twojego profilu i aktywności były automatycznie ustawione na „wszyscy”. Jasne, że przyspiesza to proces konfiguracji i ma sens, biorąc pod uwagę, że Strava jest nastawiona na społeczność, ale nie dawało nam to dużej pewności co do naszych danych.
Ponadto zapytano nas, czy chcemy zsynchronizować kontakty podczas procesu rejestracji. Pomimo naciśnięcia „Nie” dostęp do kontaktów został włączony.
Nie powinno to powstrzymywać Cię przed korzystaniem z aplikacji. Ale to oznacza, że będziesz chciał poświęcić trochę czasu na przeczesywanie ustawień, aby upewnić się, że jesteś zadowolony z tego, co udostępnia Strava.
Ponownie przejdź do swojego profilu, kliknij ikonę koła zębatego, a następnie przewiń do opcji Kontrola prywatności. W zależności od tego, jak chcesz korzystać z aplikacji, zalecamy zapoznanie się z każdą opcją tutaj i dokonanie odpowiednich zmian. Na przykład sensowne jest, aby dla wielu z nas Twój profil był otwarty dla wszystkich, ale możesz chcieć, aby Twoje działania były udostępniane tylko Tobie.
Oczywiście, jeśli chcesz udostępnić wszystko, możesz. Pamiętaj jednak, że Twoje dane do biegania mogą ujawnić wiele na temat twoich nawyków i lokalizacji.
(Źródło zdjęcia: Strava)
Strava: jak śledzić bieg
Istnieją trzy sposoby rejestrowania aktywności za pomocą Strava. Możesz wprowadzić dane ręcznie, nagrać swój bieg za pomocą aplikacji Strava, trzymając telefon ze sobą podczas biegu. Możesz też zsynchronizować dane z urządzenia do monitorowania kondycji, takiego jak zegarek sportowy Fitbit lub GPS.
Omówimy poniżej synchronizację trackera fitness. Ale aby ręcznie wprowadzić dane, musisz nacisnąć małą ikonę + w lewym rogu pulpitu nawigacyjnego kanału i wybrać Aktywność ręczna. Następnie masz wszystkie pola, które możesz wypełnić, jeśli masz odpowiednie informacje, takie jak czas, dystans, tempo, a następnie inne dane osobowe, takie jak zdjęcia i jak przebiegał bieg. Jest to dobra opcja, jeśli zdecydujesz się na bieg bez technologii, użyjesz innej aplikacji lub trackera i zapomnisz zsynchronizować go lub cokolwiek innego.
Jeśli na razie martwisz się tylko śledzeniem biegu, musisz udać się do pulpitu nawigacyjnego Strava i nacisnąć Record, aby rozpocząć. Następnie aplikacja zablokuje się na Twojej lokalizacji i potwierdzi, że istnieje blokada GPS – to właśnie śledzi Twoją lokalizację. Poczekaj na to, aż wyruszysz, ale nie martw się, zwykle zajmuje to tylko kilka sekund.
Następnie naciśnij pomarańczowy przycisk „Start”, aby rozpocząć. Podczas biegu na ekranie wyświetlane są duże, pogrubione statystyki. Po zakończeniu naciśnij przycisk stop. Trasa zostanie wyświetlona na mapie, a także szczegóły dotyczące prędkości, odległości i mocy wyjściowej.
Naciśnij „Zakończ”, aby dodać więcej szczegółów na temat swojego biegu, np. Tytuł tego konkretnego biegu, wszelkie zdjęcia zrobione podczas biegu, a także opis tego, jak się czuł. Następnie możesz zapisać lub odrzucić swoją aktywność. Zostanie on udostępniony komukolwiek, komu zdecydujesz się go udostępnić w ustawieniach, a będziesz wiedział, że został zapisany, ponieważ pojawi się na ekranie głównym kanału.
Aby spojrzeć na swoją aktywność w czasie, po prostu przejdź do swojego profilu. W tym miejscu zobaczysz szczegółowe informacje o tym, jak często biegasz, ile kilometrów przejechałeś i ile kilometrów przejechałeś w tym roku. Statystyki trafień i te statystyki są podzielone na jeszcze bardziej szczegółowe.
Strava: zaawansowane funkcje
(Źródło zdjęcia: Strava)
Społeczność
Określany przez niektórych jako sieć społecznościowa fitness, a nie tylko aplikacja, jeśli chcesz używać Strava do łączenia się i rywalizowania z innymi biegaczami, masz wiele do zaoferowania.
Po pierwsze, możesz dodać znajomych, którzy również korzystają ze Strava. Aby to zrobić, kliknij ikonę dwóch osób w prawym górnym rogu pliku danych. Tam możesz zsynchronizować kontakty, znaleźć osoby na Facebooku lub po prostu iść z osobami, które sugerował Strava. Tutaj możesz również znaleźć link do Zaproś znajomych.
Oprócz dodawania osób, które znasz, możesz znaleźć klub, do którego dołączą osoby, których nie znasz. Aby to zrobić, przejdź do karty Kluby, która znajduje się w prawym górnym rogu Twojego kanału. Następnie kliknij przycisk Eksploruj kluby. Tutaj znajdziesz Wyzwania, do których możesz dołączyć. Należą do nich między innymi „biegnij półmaraton w tym miesiącu” lub „biegnij 10 000”. Po dołączeniu do wyzwania Twoja aktywność liczy się do tego wyzwania.
Oprócz wyzwań istnieją również kluby. Są to, jak można się spodziewać, kluby pełne biegaczy. Jest klub biegaczy w parku, klub biegaczy w drodze i wiele innych. Po dołączeniu do nich możesz napisać post do innych osób w klubie, wyświetlić tabelę wyników i zobaczyć, kto najbardziej zarejestrował się w grupie i nie tylko.
Jeśli nie masz ochoty dołączać do wyzwań lub klubów, możesz także spojrzeć na segmenty jako sposób konkurowania z innymi. Są to trasy biegowe, które są rozrzucone po całym terenie, i możesz konkurować z ludźmi o to, jak dobrze sobie radzisz na danej trasie. Kliknij segment, a zobaczysz, kto miał najlepszą wydajność w tym segmencie.
Jest więcej sposobów na kontaktowanie się z innymi, ale kiedy już opanujesz Wyzwania, Kluby i Segmenty, zapoznasz się z podstawami.
(Źródło zdjęcia: Strava)
Fitness trackery
Strava może być również używana z urządzeniem do monitorowania kondycji i jest kompatybilna z większością wiodących marek technologii fitness. Jeśli zsynchronizujesz monitor fitness z Strava, aplikacja wyświetli jeszcze więcej informacji o twoich biegach, takich jak tętno.
Sposób podłączenia urządzenia do monitorowania kondycji do Strava będzie zależeć od posiadanego urządzenia do monitorowania. Ale większość trzeba najpierw zsynchronizować. Aby to zrobić, przejdź do aplikacji Strava. Kliknij „Profil”, a następnie „Ustawienia”. Następnie przewiń do „Aplikacje, usługi i urządzenia”.
Tutaj możesz zsynchronizować monitor fitness. Po prostu kliknij Połącz nowe urządzenie ze Strava i wybierz posiadane urządzenie (wszystkie główne działają ładnie ze Strava). Następnie zostaniesz poproszony o połączenie z tą usługą i zostaniesz poproszony o zalogowanie się do innej aplikacji.
Na przykład, jeśli chcesz podłączyć Fitbit Versa, klikniesz ikonę Fitbit, zostaniesz poproszony o zalogowanie się na swoje konto Fitbit i zatwierdzenie wszystkiego w ten sposób. Po zakończeniu konfiguracji czynności z monitora fitness powinny automatycznie synchronizować się ze Strava.
Strava Summit
Jeśli naprawdę lubisz Strava, a jej śledzenie i elementy społeczności są zabawne i przydatne, możesz rozważyć zapisanie się na Strava Summit. Jest to subskrypcja premium, która odblokowuje więcej narzędzi, w tym wyznaczanie celów, opracowywanie planów treningowych i wiele innych.
Strava Summit kosztuje 47,99 USD / 47,99 GBP (około 80 USD), jeśli dokonujesz rocznej płatności (która kosztuje 4 GBP / 4 USD miesięcznie) i 5 USD / 6,99 GBP (około 8 USD), jeśli wolisz płacić miesięcznie. Zalecamy, aby przed zarejestrowaniem spędzić co najmniej kilka tygodni w zwykłej aplikacji Strava.
- Najlepsze zegarki do biegania 2020: idealny towarzysz GPS do treningów
Kontynuuj czytanie na następnej stronie
