Apple Watch 3 jest teraz poważnym narzędziem fitness.
Podstawy, takie jak śledzenie kroków, rejestrowanie połowów i utrzymywanie zakładek na spalanie kalorii, są przydatne, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowszego trybu życia, ale jeśli naprawdę chcesz się dopasować, możesz potrzebować głębiej kopać, aby jak najlepiej wykorzystać swoje możliwości.
Dobra wiadomość: dzięki kilku sprytnym sztuczkom możesz przekształcić swój zegarek Apple z pasywnego „trackera kondycji” w prawdziwy zmieniacz gier.
1. Popraw swój sen
Zły sen może podważyć nawet najlepiej przygotowane plany fitness z szerokim wpływem na dietę, poziom energii i motywację.
Poczujesz się bardziej skoncentrowany, poziom cukru we krwi będzie lepiej regulowany, a osiągniesz mniej strawne jedzenie, niż gdy jesteś zmęczony.
„Sen jest szansą dla ciała, aby naprawić i odmłodzić się, co jest niezbędne do poprawy fitness” mówi Ivor Ivanov, Siła, Klimatyzacja i Weight Loss Specialist i założyciel True Performance Fitness.
„Wszystkie funkcje odbudowujące, takie jak wzrost mięśni, naprawa tkanek, wszelkie adaptacje mitochondriów z pracy układu sercowo-naczyniowego, synteza białek i uwalnianie hormonu wzrostu (który jest silnym spalaczem tłuszczu) występują głównie lub tylko podczas głębokiego snu w nocy.”
Podczas gdy Apple Watch nie ma własnych funkcji śledzenia snu, istnieje wiele aplikacji do śledzenia snu innych firm, takich jak Auto Sleep, Sleep ++ i Pillow.
Jeśli masz ochotę zainwestować trochę więcej pieniędzy w dobry kip, zegarek Apple Watch również ładnie działa z zaawansowanymi trackerami snu, takimi jak akwizycja Apple Beddit, która wykorzystuje czujnik pod materacem, aby uzyskać głębszy wgląd w jakość twojego snu.
2. Stań i dostarcz
Badania sugerują, że chwilowe intensywne ćwiczenia, takie jak sesja treningu godzinnego na siłowni, nie wystarczają, aby zrównoważyć negatywne skutki długich okresów siedzenia, a bycie aktywnym przez cały dzień ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, kondycji i długowieczności.
Odpowiedź: zejdź z dołu i poruszaj się regularnie przez cały dzień, coś, co Apple Watch obsługuje z niebieskim pierścieniem stojącym.
Aby zamknąć Pierścień Stoiska, musisz wstać i poruszać się przez co najmniej 1 minutę w ciągu 12 różnych godzin w ciągu dnia.
Kluczowym słowem jest tutaj ruch.
Spełnienie celu Stand to jedno, ale aby w pełni wykorzystać tę funkcję, dobrze jest zrobić coś więcej niż po prostu zdjąć z siedzenia pośladki.
Zamiast tego skorzystaj z tej godzinnej okazji, aby spalić kilka dodatkowych kalorii dzięki mikro wyzwaniom.
Wszystkie te działania nie tylko przerywają siedzący tryb życia, ale dzięki większej liczbie ruchów możesz również łatwiej zamknąć Apple Watch Move i ćwiczenie.
3. Użyj liczby kalorii jako przewodnika
Zegarek Apple wykorzystuje okresowe odczyty tętna w ciągu dnia i ciągły monitoring podczas treningów, aby poprawić dokładność statystyk spalania kalorii.
Jednak liczba kalorii poza warunkami laboratoryjnymi wciąż nie jest w 100% na poziomie kuloodpornym, więc sprytnie jest używać tego, co twój zegarek mówi raczej jako przewodnik niż absolut.
Na przykład, jeśli zegarek mówi, że spaliłeś 400 kalorii, niekoniecznie oznacza to, że powinieneś schować się w taką samą ilość hamburgerów, pączków lub jakiegokolwiek innego jedzenia.
W aplikacjach Aktywność i trening, Apple Watch wyświetla również Twoje aktywne kalorie wraz z całkowitym spaleniem kalorii, które obejmuje te kalorie, które spalasz, zasadniczo będąc przy życiu.
Ponownie, jako punkt odniesienia, a nie bezwzględny, liczby te stanowią przydatny sposób, aby zobaczyć, w jaki sposób twoja aktywność przyczynia się do spalania energii, czy to ćwiczenia, spacery z psem lub klasy Pilates.
4. Udostępnij obciążenie
Kiedy próbujesz się dopasować, możesz poczuć, że waga jest na twoich ramionach, ale możesz użyć przyjaciół, aby złagodzić ciężar, ponieważ okazuje się, że kondycja jest zaraźliwa.
Badanie przeprowadzone przez MIT Sloan School of Management w Massachusetts, opublikowane w Nature Communications, wykazało, że prowadzimy więcej, gdy nasi przyjaciele robią.
Podczas gdy badanie nie dotyczyło w szczególności zegarka Apple Watch, psychologia leżąca u podstaw tego badania może sprawić, że Twoja aplikacja będzie mogła dodawać i śledzić innych użytkowników jako genialny motywator.
Możesz łatwo dodać innych użytkowników zegarka Apple Watch w sekcji Udostępnianie w aplikacji Aktywność, a gdy już to zrobisz, przesuń palcem w prawo w aplikacji na iPhone’a lub na zegarku, aby porównać, jak radzisz sobie z przyjaciółmi w ciągu dnia, używając
Możesz nawet wysyłać wiadomości bezpośrednio na zegarek, aby motywować, krzątać się i chwalić.
5. Zielony oznacza przejście
Zamykasz zielony pierścień ćwiczeń fizycznych Apple przez 30 minut lub więcej tego, co firma Apple nazywa „energiczną aktywnością”.
Jeśli jesteś już umiarkowanie aktywny, istnieje szansa, że zamknięcie zielonego pierścienia wystarczy, przygotowując się do pracy i trochę chodząc do pracy lub na lunch.
W przypadku marszu na prawdziwą kondycję, zalecamy ustawienie własnych celów w Zielonym Pierścieniu i budowanie ich z czasem.
6. Twórz mikro cele
Jednym z dobrze udokumentowanych problemów z nawet najlepszymi trackerami fitness jest to, że chociaż mogą rejestrować to, co robisz przez cały dzień, niekoniecznie tłumaczą to na zmianę codziennych nawyków.
Doskonałym sposobem na zmianę jest tworzenie mikro celów w ciągu dnia.
Im więcej masz kreatywności, tym lepiej: możesz zarobić więcej ćwiczeń minutę przed godziną 9:00, ustawić cel mini Move w porze lunchu, zmierzyć się z krokiem co najmniej 100 kroków na godzinę.
Te małe cele mogą pomóc w tworzeniu zdrowszych wzorców w ciągu dnia, a nie tylko wyzerować jedną dużą sumę dni końca dnia.
Apple Watch również pomaga w przyznawaniu własnych nagród, gdy osiągnie określone cele, takie jak siedmiodniowa seria ćwiczeń lub zamknięcie wszystkich pierścieni przez siedem kolejnych dni.
7. Słuchaj swojego serca
Funkcje monitorowania tętna Apple Watch znacznie się poprawiły dzięki nowym pokoleniom, a informacje, które możesz teraz uzyskać w aplikacji Apple Health, są potencjalnie przydatnym złotem.
Używanie stref tętna do treningu ma udokumentowane zalety w zakresie osiągania konkretnych celów fitness, takich jak utrata masy ciała czy zwiększanie wydolności tlenowej. Możesz także udostępniać statystyki przechwycone za pomocą aplikacji fitness firmy Apple Watch innych firm, takich jak Strava i Nike Training Club, aby wykonywać treningi
Poza tym są dwie statystyki, na które warto zwrócić szczególną uwagę: tętno spoczynkowe (RHR) i zmienność rytmu serca (HRV), odstęp czasu między uderzeniami serca.
Ponieważ zegarek Apple Watch monitoruje tętno w tle, jest w stanie znaleźć optymalny czas na spoczynkową czynność serca, np.
Po pierwsze, niższe tętno spoczynkowe może być oznaką poprawy sprawności.
W dużej mierze uważany za dokładniejszy wskaźnik sprawności, zmęczenia i powrotu do zdrowia, HRV może zapewnić podobne wskazówki do treningu.
Tak więc, patrząc na HRV, możesz wprowadzać inteligentne zmiany w swoim harmonogramie treningowym, aby uzyskać maksymalną opłacalność.
Słowo ostrzeżenia: podczas gdy optyczny czujnik tętna w zegarze Apple daje wynik HRV, w celu uzyskania naprawdę dokładnych wyników lepiej jest sparować pasek na klatkę piersiową, a Zegarek zręcznie określi te odczyty na podstawie własnego czujnika.
- Jeśli upuściłeś zegarek Apple Watch, zbiłeś szybkę lub zużyłeś baterie, polecamy wymianę Apple Watch na nowy przez serwis Apple MacWorks w Warszawie.
I na koniec … nie oczekuj natychmiastowych rezultatów
Łatwo przyczepić się do technologii fitness i oczekiwać, że będzie to odpowiedź na twoje marzenia o kondycji, ale podczas gdy Apple Watch to znacznie ulepszone narzędzie, nie jest to magiczna różdżka, którą możesz machać, aby osiągnąć swoje cele.
Pomoże Ci to w tworzeniu nowych nawyków, zwiększaniu siły woli i zapewni ci cenne informacje, które pomogą ci zrozumieć, jak się rozwijasz, ale nie zrobi to za Ciebie.
Ale zacznij teraz, weź to krok po kroku, a dotrzesz tam.
- Spotkaj się z resztą tygodnia fitness, w którym podkreślamy narzędzia techniczne, których możesz użyć do poprawy i monitorowania zdrowia fizycznego
